Når efteråret kommer, betyder det ikke kun køligere temperaturer, mørkere morgener og flere timer til indendørs hygge. Det betyder også, at vi nærmer os den tid på året, hvor solen ikke længere står højt nok på himlen til, at vores hud kan danne D-vitamin. Derfor er det snart tid til at finde D-vitamintilskuddet frem igen.

Fra 1. oktober til og med april anbefaler Fødevarestyrelsen, at alle voksne og børn fra 4 år tager 5-10 µg D-vitamin dagligt.

Hvorfor er D-vitamin vigtigt?

D-vitamin har flere vigtige funktioner i kroppen. Det hjælper blandt andet med, at vi kan optage calcium fra tarmen, som er essentielt for at vedligeholde normale knogler og tænder. Derudover spiller D-vitamin også en rolle for dine musklers og immunforsvars normale funktion.

Kan vi få D-vitamin gennem kosten?

Selvom vores primære kilde til D-vitamin er gennem solens stråler, så findes det også i udvalgte fødevarer. Det er dog svært at få dækket behovet alene gennem kosten.

D-vitamin findes især i fede fisk, såsom laks, makrel og sild, samt i mindre mængder i blandt andet æg, ost og mælk.

Selvom fisk er en god kilde til D-vitamin, anbefales tilskud stadig i vinterhalvåret, fordi kosten for de fleste danskere ikke bidrager med nok D-vitamin alene.

Sæt kryds i kalenderen ved 1. oktober

Et lille tilskud kan være en nem måde at sikre, at du får D-vitamin gennem de mørke måneder. Du kan for eksempel købe vitaminerne i god tid og stille dem frem på køkkenbordet, så du er klar, når kalenderen siger 1. oktober.

Husk: Anbefalingerne for indtag af vitaminer kan variere. Eksempelvis hvis du er gravid, ammer, har mørk hud, undgår sollys eller er over 70 år. Læs anbefalingerne her.

Er du i tvivl om, hvad der gælder for dig, kan du altid finde de aktuelle anbefalinger hos Fødevarestyrelsen eller spørge din læge eller diætist.

Tryk på linket nedenfor, hvis vi læse mere om vitaminer og mineraler.