Mange, der ønsker at påbegynde et vægttab, overvejer ofte, hvilken type træning der er mest effektiv i denne sammenhæng. Det er et naturligt spørgsmål: Hvilken form for fysisk aktivitet understøtter bedst et vægttab? Vores anbefaling er entydig – både konditionstræning og styrketræning bør indgå som centrale elementer i et vægttabsforløb.
I det følgende får du en kort gennemgang af de to træningsformer, herunder hvad de indebærer, og hvordan de hver især bidrager til vægttab samt fremmer den generelle sundhedstilstand.
Konditionstræning – hvad indebærer det?
Konditionstræning, også kaldet kredsløbstræning, har til formål at styrke kroppens kredsløb. Det betyder, at både hjerte, lunger, blodkar og muskler trænes til mere effektivt at optage og transportere ilt og næringsstoffer rundt i kroppen.
Ved denne type træning aktiveres kroppens store muskelgrupper over længere tid, hvilket øger iltoptagelsen markant. Konditionstræning forbedrer kroppens evne til at levere energi til cellerne – en afgørende faktor for både præstation og helbred.
Styrketræning – hvorfor er det vigtigt?
Under et vægttabsforløb er det afgørende at bevare så meget muskelmasse som muligt, da muskelmasse er tæt forbundet med kroppens hvilestofskifte – jo mere muskelmasse, desto højere forbrænding.
Derudover øger styrketræning den funktionelle styrke, hvilket gør dagligdagsaktiviteter som at gå på trapper, bære indkøb og længere gåture nemmere og mindre belastende for kroppen.
Gode råd til styrketræning
En effektiv styrketræning kan bestå af seks til otte øvelser, hvor hver øvelse udføres med otte til 12 gentagelser a tre sæt. Sørg for at holde en pause på 30 til 60 sekunder mellem hvert sæt. Det er vigtigt, at du udfordrer dig selv i øvelserne – det er på dén måde, du kan opnå de bedste resultater.
Har du brug for støtte til at komme i gang, kan en af vores personlige trænere hjælpe dig med et skræddersyet program.
Træning alene er dog ikke nok
Selvom fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle i vægttabsprocessen, er kosten den absolut vigtigste faktor. Ønsker du professionel vejledning, kan du booke en tid hos en af vores diætister.
