Ferien er for mange personer en tid med mere afslapning og måske også lidt flere isvafler og et ekstra glas kold rosé på terrassen. Det hører med til ferieoplevelsen, men nu begynder hverdagen igen. Skolerne er startet, og det kan være en god anledning til at genfinde de sunde vaner.

5 gode råd til at komme tilbage på sporet

1. Start i det små – sæt få, realistiske mål ad gangen.
   
   Ved at fokusere på et begrænset antal mål øger du sandsynligheden for succes.
   
   
   
2. Skab rutiner – lad gode vaner køre på autopilot
   
   – Reducér antallet af daglige beslutninger.
   
   – Smør madpakker og forbered ekstra grøntsager, mens aftensmaden laves.
   
   – Lav en madplan og køb stort ind til hele ugen.
   
   – Planlæg din motion – skriv det i kalenderen.
   
   
   
3. Design dine vaner, så de er nemme at overholde
   
   – Brug en mindre tallerken – det kan hjælpe med at spise mindre.
   
   – Anvend T-modellen (slanketallerkenmodellen) for at øge grøntsagsindtaget.
   
   – Portionsanret maden i stedet for at sætte gryderne på bordet. Brug eventuelt UPS-princippet. 
   
   
   
4. Undgå fristelser – gør det lettere at holde fast i de sunde valg
   
   – Begræns indkøb af slik, chips og sodavand – eventuelt kun til fredage og i portionsanrettede mængder.
   
   – Vælg en rute hjem, der ikke går forbi tankstationen eller bageren.
   
   – Undgå at have fristelser liggende i skabe og skuffer.
   
   
   
5. Styrk din viljestyrke
   
   – Sørg for at spise, drikke, sove og holde pauser regelmæssigt.
   
   – Når kroppen er træt, dehydreret eller underernæret, er det langt sværere at modstå usunde valg.
   
   
   

Har du brug for ekstra støtte til at komme tilbage på rette spor? Kontakt en af vores diætister via linket her.