I anledning af mors dag sætter vi fokus på overgangsalderen – en naturlig livsfase, som langt de fleste kvinder vil gennemgå i større eller mindre grad.
Overgangsalderen består af tre stadier og markerer afslutningen på kvindens fertile år.
Perimenopausen indledes typisk i 40’erne, men kan begynde allerede i 30’erne og strækker sig over otte til ti år op til menopausen. I denne periode begynder æggestokkenes aktivitet gradvist at aftage. De sidste et til to år før menopausen falder østrogenniveauet markant, hvilket ofte medfører symptomer som hedeture, humørsvingninger og fordøjelsesproblemer. Kvinder har stadig menstruation i denne fase.
Menopausen indtræffer, når menstruationen er ophørt i 12 på hinanden følgende måneder. Her ophører æggestokkenes produktion af østrogen og ægløsning, og mange oplever fortsat symptomer i denne periode.
Postmenopausen betegner tiden efter menopausen. Her begynder symptomerne for de fleste at aftage, men det lave østrogenniveau kan fortsat påvirke kroppen og sundheden.
Den rette kost og træning kan afhjælpe generne
At leve sundt med fokus på kost og fysisk aktivitet er vigtigt hele livet, men i overgangsalderen kan det have særlig stor betydning.
Det faldende østrogenniveau øger tendensen til fedtophobning omkring maven – den såkaldte ”æbleform” – som er forbundet med øget risiko for en række livsstilssygdomme. I modsætning hertil udgør ”pæreformen”, hvor fedtet primært sætter sig på hofter og lår, en mindre sundhedsrisiko, da det ikke involverer fedt omkring vitale organer.
Ved at spise sundt og være fysisk aktiv kan man i mange tilfælde mindske generne ved overgangsalderen – og ofte uden behov for hormontilskud. En sund livsstil i denne periode kan give flere fordele, herunder:
- Reducerede gener i overgangsalderen
- Stabil eller reduceret vægt
- Øget knoglestyrke og forebyggelse af knogleskørhed
- Lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme
- Mindre risiko for blandt andet demens, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes, gigt og visse former for kræft.
Motion behøver ikke være én bestemt type – en kombination af styrke- og konditionstræning er ideel og effektiv til at forebygge fedtlagring omkring maven.
En af de mest almindelige gener i overgangsalderen er hedeture. Hos nogle kvinder kan bestemte fødevarer udløse hedeturene, men reaktionerne varierer meget. Derfor er det en god idé at føre en kostdagbog for at identificere eventuelle sammenhænge mellem kosten og symptomerne.
Vores diætister kan hjælpe dig på vej
En sund og balanceret kost kan være med til at stabilisere vægten og mindske generne, du måtte opleve i overgangsalderen. Har du kraftige symptomer, er det altid fornuftigt at søge råd hos din læge.
