Når ønsket om vægttab opstår, er det ofte med et specifikt vægttabsmål i tankerne. Vi har en idé om, hvordan vi gerne vil se ud, og vi husker måske en tidligere periode, hvor vi havde det godt med os selv og vejede et bestemt antal kilo.
Konkrete mål og manglende planlægning
Målsætningen bliver derfor ofte formet ud fra en erindring – en bestemt vægt, som associeres med velvære. I praksis oplever vi, at mange, der ønsker livsstilsændringer, fokuserer udelukkende på et konkret vægttab i kilo. Der mangler dog ofte fokus på, hvordan man rent faktisk når dertil.
Et klassisk eksempel kunne være: ”Til mit sølvbryllup til efteråret vil jeg have tabt 20 kg.” Der er lang tid til efteråret, og hverdagen kører videre. Fredag byder på kage på arbejdet, og man tænker, at det nok går – bare denne ene gang. Lørdag og søndag følger trop med vin og søde sager. Mandagen starter måske med rester fra weekenden, og midt på ugen fejres en kollegas fødselsdag med kage – og sådan fortsætter mønsteret.
Pludselig er efteråret kommet, men vægttabet er udeblevet. Det skyldes ofte tre glemte elementer:
- Målet var ikke realistisk.
- Der blev ikke taget højde for de små nødvendige ændringer.
- Ambitionen var for stor på for kort tid, hvilket øger risikoen for nederlagsfølelse.
Kend dine vaner og udfordringer
Alle har forskellige vaner og udfordringer, når det kommer til mad og sundhed. Derfor er det første skridt at blive bevidst om, hvad dine konkrete udfordringer er.
Er det fx fredagskage på kontoret, spontane sociale arrangementer eller rutinemæssig slikindkøb torsdag eftermiddag? Hvis du vil ændre din livsstil, kræver det en tydelig erkendelse af, hvad det er, du vil ændre. Sætningen ”Jeg skal bare tage mig sammen” er for upræcis. Det handler om at formulere, hvad du helt konkret ønsker at ændre.
Realistiske og bæredygtige målsætninger
En god målsætning skal være realistisk og tage højde for dit aktuelle liv. Har du fx en travl hverdag med tre børn, madpakker, en arbejdsuge på 60 timer og begrænset søvn, så er det næppe holdbart at ville træne seks gange om ugen.
En mere realistisk målsætning kunne være: ”Jeg vil træne to gange om ugen, hvoraf den ene gang ligger i weekenden, og så vil jeg forsøge at få mere hverdagsbevægelse ind, fx tage trapperne i stedet for elevatoren.”
Ligeledes er målsætninger som: ”Jeg vil aldrig spise kage igen” ofte urealistiske, især hvis du forbinder kage med hygge og nydelse. En bedre tilgang kunne være: ”Jeg vil øve mig i at nøjes med ét stykke kage i stedet for to.”
Små, konkrete ændringer skaber en mærkbar forskel – både for vægten og for den samlede sundhed. De er samtidig langt nemmere at fastholde over tid.
Få støtte til dine målsætninger
Har du brug for hjælp til at skabe overblik og struktur omkring dine mål, står vi klar til at støtte dig, så du når i mål på en realistisk og holdbar måde.
Find din diætist – tryk her.
