Mange kender følelsen: Nu skal der ske noget, vægten skal ned, og motivationen er høj. Men ofte ledsages dette ønske af restriktive regler, forbud og stramme diæter. Det kan i sig selv skabe grobund for skyldfølelse og oplevelsen af at mislykkes. Disse faser har vi forsøgt at illustrere med modellen nedenfor, der viser, hvordan man let kan havne i en uhensigtsmæssig spiral i forhold til kost og sundhed.
Vægtøgning (og beslutning om diæt)
Efter en periode med vægtøgning beslutter du dig for at tage affære – du skal på diæt. Måske vælger du en metode, du har prøvet før, læst om online, set på sociale medier eller hørt om fra andre, der har haft succes.
Regler og forbud
Diæten indebærer ofte stramme regler og forbud – en sort/hvid tilgang til, hvad der er ’rigtigt’ og ’forkert’ at spise. Eksempler kunne være: “Jeg skal træne hver dag”, “Jeg må ikke spise sukker” eller “Brød, gluten og laktose er forbudt.”
Alt-eller-intet-mentalitet
Indledningsvis går det måske godt – du følger dine regler og oplever fremgang på vægten. Men reglerne viser sig hurtigt at være svære at forene med en travl hverdag og sociale aktiviteter. Tankesættet bliver enten-eller: Enten gør du det perfekt, eller også føler du, det hele er spildt.
Følelse af fiasko
Når reglerne brydes – du springer en træning over eller spiser noget ’forbudt’ – opstår selvbebrejdelserne. Du føler, du har fejlet, og det opleves som et personligt nederlag. Den planlagte kurs mod vægttab føles pludselig uopnåelig.
Skyld og skam
Skyldfølelse tager over. Du skammer dig over at have spist det forkerte, trænet for lidt eller mistet kontrollen. Og netop fordi du har været så restriktiv, melder trangen sig til at give helt slip – for nu er skaden jo sket.
Overspisning
Denne følelse af opgivenhed kan føre til overspisning – enten af store mængder af de forbudte fødevarer eller blot af mad, du egentlig ikke har lyst til. Kontrollen føles tabt.
Vægtøgning og ny start
Som konsekvens følger endnu en vægtøgning. De tabte kilo kommer tilbage – ofte med flere til. Ønsket om vægttab intensiveres, og du beslutter dig for at prøve igen. Cirklen starter forfra med nye regler og restriktioner.
Denne gentagne cyklus – at starte forfra, føle sig som en fiasko og miste troen på sig selv – kan have langvarig indvirkning på selvopfattelsen. Mange oplever, at de ’altid er på kur’ – nogle i årevis. Det kan over tid slide på selvtillid, selvværd og tillid til egne evner.
Hos Fit&Sund diætist arbejder vi med varige og realistiske livsstilsændringer – med udgangspunkt i dig
Vi arbejder ikke med regler og forbud, men med balance, fleksibilitet og en varieret kost. Vores mål er at støtte dig i at ændre vaner og opbygge en sundere tilgang til mad og sundhed – uden skyld og skam.
Find din diætist – tryk her.
